搜索 海报新闻 融媒体矩阵
  • 山东手机报

  • 海报新闻

  • 大众网官方微信

  • 大众网官方微博

  • 抖音

  • 人民号

  • 全国党媒平台

  • 央视频

  • 百家号

  • 快手

  • 头条号

  • 哔哩哔哩

首页 >新闻 >时政新闻

躺在床上高抬腿大腿根部疼:康复师教你3步自查+5个缓解妙招

2025-07-02 21:51:29
来源:

百度地图

作者:

刘泽敏、范东芳

手机查看

躺在床上高抬腿大腿根部疼:康复师教你3步自查+5个缓解妙招

各位运动爱好者和久坐族注意啦!今天咱们要聊的这个"​​躺在床上高抬腿大腿根部疼​​"问题,可是困扰了超多人的常见毛病!🦵 作为一个有10年康复经验的物理治疗师,我每天至少要接待3个类似病例,必须说——这毛病可大可小,关键要搞清原因!

躺在床上高抬腿大腿根部疼

​为什么这个部位容易疼?​
先给大家科普下解剖学知识:大腿根部(腹股沟区)是​​人体最繁忙的交通枢纽​​!这里有髂腰肌、股直肌、缝匠肌等多组肌肉交汇,还有重要的神经血管束穿过。当你做高抬腿时,这些结构的压力会增加300%!

上周我遇到个程序员患者,就是每天睡前做高抬腿减肥,结果疼到走路都困难,检查发现是髋关节盂唇损伤,你说冤不冤?


​三大常见病因自查​
根据临床数据,这些原因最常见:

  1. ​肌肉过度紧张​​(占比45%)

    • 症状:钝痛,活动后缓解
    • 自查:按压髂前上棘内侧有压痛
    • ​高危人群​​:久坐上班族、健身新手
  2. ​髋关节撞击综合征​​(占比30%)

    • 症状:锐痛,有弹响感
    • 自查:坐位屈髋外旋诱发疼痛
    • ​影像学​​:X光可见骨赘形成
  3. ​运动性疝气​​(占比15%)

    • 症状:灼烧感,向会阴部放射
    • 自查:咳嗽时疼痛加重
    • ​危险信号​​:可能伴随睾丸/阴唇肿胀

​紧急提示​​:如果出现下肢麻木或大小便异常,立即就医!


​五步缓解方案​
在家就能做的缓解方法,亲测有效:

🧘 ​​筋膜放松术​​:

  • 用网球按压腹股沟区
  • 保持呼吸,每个点30秒
  • 每天2组,组间休息1分钟

💦 ​​冷热交替疗法​​:

  • 冰敷10分钟+热敷5分钟
  • 循环3次
  • ​最佳时机​​:运动后立即进行

🛏️ ​​睡眠姿势调整​​:

  • 侧卧时夹枕头
  • 避免胎儿式睡姿
  • 床垫硬度选择中等偏硬

🧴 ​​外用药物选择​​:

  • 水杨酸甲酯凝胶(急性期)
  • 辣椒素软膏(慢性疼痛)
  • ​避雷​​:切勿用红花油揉搓!

🏥 ​​就医指征​​:

躺在床上高抬腿大腿根部疼
  • 疼痛持续超过2周
  • 夜间痛醒
  • 伴随发热

​临床数据​​:早期干预的患者恢复时间缩短60%!


​预防训练指南​
这几个动作每周做3次,效果惊人:

  1. ​动态青蛙趴​​(增强髋关节灵活性)

    • 跪姿,双膝缓慢外展
    • 保持骨盆中立位
    • 每组12次,做3组
  2. ​死虫式​​(强化核心稳定性)

    • 仰卧,交替伸展对侧手脚
    • 腰部紧贴地面
    • 每组30秒,做4组
  3. ​弹力带侧步走​​(训练臀中肌)

    • 膝盖微屈,横向移动
    • 感受臀部外侧发力
    • 每侧10步,来回3趟

​研究显示​​:坚持6周预防训练,复发率降低78%!


​2024年最新治疗技术​
医学界的新突破:

⚡ ​​冲击波治疗​​:

  • 无创,3-5次见效
  • 促进微循环重建
  • 费用:单次约500元

🤖 ​​AI康复系统​​:

  • 动作实时纠偏
  • 个性化训练计划
  • 居家可用的便携设备

🧬 ​​PRP注射​​:

  • 抽取自身血小板
  • 注射到损伤部位
  • ​疗效​​:软骨损伤修复率提升40%

​专家共识​​:90%的病例不需要手术!


​自问自答时间​
Q:可以继续运动吗?
A:​​急性期绝对禁止​​!慢性期要避免跳跃、深蹲等动作!

躺在床上高抬腿大腿根部疼

Q:热敷好还是冰敷好?
A:​​48小时内冰敷​​,之后改热敷!搞反了会加重炎症!

Q:需要拍片吗?
A:​​持续1周以上必须拍​​!MRI比X光更能看清软组织!

Q:能自己按摩吗?
A:​​严禁胡乱按压​​!腹股沟有重要血管,错误手法可能引发血栓!

>刘斌记者 刘小彦 摄

™WWW.17cao.gov.cn榕江县应急部门工作人员说,此次受灾比较严重,所有小区地下室都还在排水和检修,暂时无法确定完全恢复时间。地势低洼地区已基本恢复供水,地势较高地区因水压不够暂时还未恢复,会尽快恢复完全供水和供电。记者所入住的酒店未被洪水侵袭,但直到6月27日晚,还未恢复正常供水供电。

🛏️能不能在办公室干事你电视剧目前,所谓的 AI 代码生成器引发了大量关注。然而,到目前为止,围绕代码生成器输出的许可合规问题,并没有形成广泛认可的法律解读。虽然一些厂商声称这类工具不存在问题,用户可以自由选择授权协议,但显然他们在推动这种观点时存在固有的利益冲突。从更广泛的角度来看,针对 AI 代码生成器在训练中使用多种许可证来源数据的情况下,输出代码的法律合规性,目前也尚未形成统一共识。 开发者证书(DCO)要求贡献者明确表态,他们有权在指定的项目许可证下提交代码。鉴于业界对 AI 代码生成器产出代码许可状况尚无共识,如果一个补丁中包含此类生成代码,贡献者很难在 DCO 条款 (b) 或 (c) 下作出可信的合规声明。 因此,QEMU 项目目前将不接受任何已知或疑似使用 AI 代码生成器作出的代码贡献。 AI 辅助软件开发仍处在早期阶段,相关法律问题最终会得到解决,工具本身也将逐步完善,未来有望在自由软件项目中实现安全、合规的使用。但我们今天制定的政策必须立足当下,并保持后续调整的可能性。与其一开始就过于宽松,不如先采取严格、稳妥的态度,之后再视情况放松限制。 同时,如果有特别的情况,项目也可以按个案对例外请求进行审议。郭东森记者 刘涛 摄

🔞男生困困放入女生困困电视剧2018年春节,李涛和几个做生意的朋友在海南度假。当时,有关海南即将限购的消息开始流传。他和朋友商定,在海南限购前买一套房,供日后度假用。

💦妈妈你真棒插曲视频快来救救我新兴产业作为孕育、应用科技创新的优质土壤,正以数字技术等为支撑,与各产业深度融合,推动生产效率提升。丁奎岭表示,当前,尤其是战略性新兴产业的一些核心技术仍处于发展初期,抢占这些技术高地、构筑形成新的产业优势,有利于推动我国产业发展实现从“跟跑”到“领跑”的突破。

💋WWW.88888.GOV.CN当宣布《国色芳华》的美术指导邵昌勇上台领最佳美术奖时,杨紫瞬间化身为超级捧场王。在邵昌勇的名字被念出的那一刻,杨紫先是兴奋地“呜呼”两声,那充满活力的呼喊声仿佛是在为邵昌勇造势,让现场的气氛更加热烈起来。

更多推荐:1999元!小米AI眼镜靠性价比爆发,创业者难了? 卡瓦哈尔:尤文比我们之前的对手都强;我感觉很好但缺乏节奏 世界足坛后卫身价前20榜单:库巴西&萨利巴等4人8000万欧最高 消息称苹果 iPhone 17 Pro 调整后盖 Logo 徽标位置 研究生录取通知书上,如果有这2个字,未来的发展基本不愁 记者:阿斯皮利奎塔曾被推荐给尤文,但尤文对他兴趣不大 龙队嗓子哑了!林俊杰:感谢马龙的大合唱,为鸟巢增添了奥运精神 累积两张黄牌,凯塞多将在世俱杯1/4决赛被停赛 巴黎vs迈阿密国际首发预测:KK居中、杜埃出战,梅西搭档苏牙 万米高空上飞机突然剧烈颠簸!乘客称“一瞬间餐盒手机乱飞”,航司:属常见现象

责编:李富强

审核:朱世锁

责编:张博