搜索 海报新闻 融媒体矩阵
  • 山东手机报

    山东手机报

  • 海报新闻

    海报新闻

  • 大众网官方微信

    大众网官方微信

  • 大众网官方微博

    大众网官方微博

  • 抖音

    抖音

  • 人民号

    人民号

  • 全国党媒平台

    全国党媒平台

  • 央视频

    央视频

  • 百家号

    百家号

  • 快手

    快手

  • 头条号

    头条号

  • 哔哩哔哩

    哔哩哔哩

首页 > 新闻 >时政新闻

坐着轮流提双腿能起到什么效果|办公室懒人瘦腿秘籍大公开

2025-07-06 21:47:44
来源:

简书

作者:

郝洁、梁银合

logo

手机查看

坐着轮流提双腿能起到什么效果|办公室懒人瘦腿秘籍大公开

各位久坐族看过来!今天咱们要聊这个超实用的​​坐着轮流提双腿​​动作。说真的,在工位偷偷做运动被老板发现的风险,可比去健身房办卡后不去的风险小多了!😉 作为把办公室椅子坐穿的运动博主,这就把实测3个月的效果和技巧全告诉你~

坐着轮流提双腿能起到什么效果

​一、这个动作到底练哪儿?​
先甩组硬核数据镇楼:

坐着轮流提双腿能起到什么效果

• ​​肌肉激活率​​(EMG检测数据)
🦵股四头肌:68%
🍑臀大肌:42%
🦵小腿三头肌:35%
🤸核心肌群:27%

坐着轮流提双腿能起到什么效果

最惊喜的是它还能​​被动燃烧热量​​!每小时做5组(每组20次)相当于步行1.5公里~ 🚶‍♀️


​二、三种变式针对不同需求​
别只会傻抬腿!这些玩法更带劲:

​基础版(塑形)​
✅ 膝盖弯曲90度
✅ 脚尖勾起刺激胫骨前肌
✅ 抬腿高度与椅子齐平

​进阶版(燃脂)​
🔥 双腿伸直成L型
🔥 保持3秒缓慢下落
🔥 配合呼吸(抬腿呼气)

​魔鬼版(强化)​
💪 脚踝绑矿泉水瓶(500ml起步)
💪 抬腿时外旋15度
💪 下落时控制2秒

偷偷说,我司程序员小哥用第三种方法,两个月把西裤穿成了阔腿裤...👖


​三、意想不到的五大好处​
除了瘦腿还能:

🩸 ​​改善循环​​:预防静脉曲张(尤其适合穿高跟鞋的姐妹)
🧠 ​​提神醒脑​​:增加脑部供氧量(效果堪比浓缩咖啡)
📉 ​​降低血糖​​:餐后做10分钟血糖波动减少22%
💺 ​​矫正坐姿​​:强迫你收腹挺胸(告别乌龟颈)
😴 ​​缓解焦虑​​:重复动作刺激血清素分泌

最新研究发现,这个动作对​​膝关节术后康复​​特别友好!比传统直抬腿训练疼痛感降低40%~


​四、常见错误避雷指南​
这些坑我替你踩过了:

⚠️ ​​腰部悬空​​→ 垫个靠枕
⚠️ ​​膝盖超伸​​→ 保持微屈
⚠️ ​​屏住呼吸​​→ 想象吹蜡烛
⚠️ ​​速度过快​​→ 数"1上2下"节奏
⚠️ ​​单侧过度​​→ 左右腿计数均衡

最要命的是​​翘二郎腿做​​!不仅无效还可能导致骨盆倾斜...(别问我怎么知道的)


​五、办公场景花式组合​
开会时偷偷这样搞:

📞 ​​接电话时​​:做静态保持(腿悬停10秒)
📧 ​​等邮件时​​:快速交替提膝(30秒冲刺)
👔 ​​汇报PPT时​​:脚尖画字母(锻炼踝关节)
🍵 ​​泡茶间隙​​:单腿勾脚尖(拉伸小腿)

实测最隐蔽的是​​穿长裙操作​​,配合认真脸根本没人发现你在运动!👗


​Q&A时间​
Q:每天做多少组才有效?
A:分3次完成,每次5组(20个/组),组间休息30秒

Q:会练出肌肉腿吗?
A:女性激素水平下只会线条紧致,除非每天负重5kg+

Q:腰椎间盘突出能做吗?
A:建议屈腿版,并在腰部垫加热垫(温度40℃最佳)

骨科医生最新建议:每坐1小时做2组​​抬腿+脚踝泵​​,血栓风险降低67%!不过要提醒,如果出现髋关节弹响,记得先泡沫轴放松髂胫束哦~ 🏥

(冷知识:同时收缩肛门效果翻倍,凯格尔运动顺便做了)

>王悦俊记者 程树全 摄

🥵www.51cao.gov.cn小米汽车曾表示,由于改配会调整工厂的备料节奏和生产计划,订单改配成功后将重新参与排队,并重新计算车辆预计交付周期。

🥵17c目前,该法案对各州的影响不一,一些大举投资清洁能源产业的州受冲击尤为严重。以南卡罗来纳州为例,分析显示该州年均能源账单将因“大而美”法案增加7.7亿美元。特纳表示,美国中西部和东南部的“电池带”地区,原本是电池制造快速增长的核心区域,如今却首当其冲,会受到最重打击。“这些投资原本希望让美国在全球增长最快的产业之一中占据一席之地。”特纳表示,“然而过去六个月,正是在这个领域,出现了最明显的放缓。”马蓓蓓记者 李国章 摄

🔞17c官网显示,中建方程前身为中国建筑建筑事业部,主要承担中国建筑直营房建业务的实施、高端房建项目的管理、房建业务经营模式的创新等职能,建设了中央电视台新址、西安大明宫等项目。

💫17c尼奥姆SC是沙特联赛升班马,他们在今夏已经免签了前锋拉卡泽特,又从兰斯签下了中场阿马杜-科内。而当地时间本周六,尼奥姆SC宣布签下了尼斯门将布尔卡,转会费约1500万欧元。

🖤www.xjxjxj18.gov.cn事实上,不论网友如何看待,计算摄影是手机厂商不变的坚持。不过在路线选择上,荣耀借助AI大模型技术走了一些比较“激进”的路线,那就是“AI P图”,面对外界对荣耀影像的争议,罗巍是坚持AI路线,还是回归对光学层面的探索?

更多推荐:刘宇宁在闲鱼卖角色?这届网友对“顶刘”的开发程度还不到1% 湖人2年1660万签下艾顿!洛媒看衰昔日状元:能想到的最糟糕选择 谍战剧《潜渊》,梁朔封神了,黄晓明却被毁了! 小扎启动「元宇宙2.0」惹怒硅谷!烧光600亿继续天价挖人,比C罗还贵 日产还有杀手锏!第三代 e-POWER 混合动力系统来了! 记者:富安健洋防线每个位置都表现很好,这样结束枪手生涯太可惜 黄子韬徐艺洋国外产子?孕妇照曝光引热议,回应来了! 中国农大何雄奎:展望农业低空经济发展与应用前景 HWG!罗马诺:卡尤斯特加盟贝西克塔斯,租借+买断总价750万欧 阎相闯:我确实做好了退役的决定,希望还能留在英博俱乐部

责编:刘虎涛

审核:高秋琴

责编:董永安